当夫妻二人决定要生小宝宝的时候需要提前一年做好准备，这个阶段被我们称之为备孕阶段。在备孕阶段夫妻双方都要注意包括饮食、生活习惯、环境等很多方面的问题，还要制定备孕计划表，以明确自己在备孕的各个阶段需要做什么，那么现在就和一起来看看备孕吃什么好的食谱大全吧！

备孕饮食吃什么比较好

　基本上每一位妈妈的备孕经验里都离不开吃，雨妈妈也重点强调了吃，确实饮食无论是在备孕期，还是怀孕期里都很重要，那如何才能吃得健康呢?怎样吃才能孕育健康漂亮的优质宝宝呢?

　科学有效备孕利于养出健康卵子

　一、饮食多样化—均衡饮食永远有益处

　1、减少空卡路里，人造甜味剂和***;

　避免含***的饮品

　2、多吃蛋白质含量高的食物;

　3、每天的饮食里应包括这五类食物：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品;

　4、每周吃不超过340克鱼，避免高汞鱼;

　汞含量较高的鱼

　5、服用至少含有0.4毫克(400微克)叶酸的维生素和矿物质补充剂。

　二、控制好量—暴饮暴食不可取

　1、每天吃5-6份谷物，2-4份水果，4份或更多的蔬菜，4份乳制品和3份蛋白质来源(肉，家禽，鱼，蛋或坚果)，少吃脂肪和甜食;

　2、每天吃和喝至少四份乳制品和富含钙的食物，以确保身体获得1000-1300毫克的钙;

　备孕期坚持运动

　3、每天至少吃三份富含铁的食物，如瘦肉、菠菜、豆类和早餐谷物，确保每天获得27毫克的铁;

　4、每天至少选择一种富含维生素C的食物，如橙子、葡萄柚、草莓、蜜露、木瓜、花椰菜、球芽甘蓝、青椒、西红柿和芥菜;

　5、每天至少选择一种富含叶酸的食物，如深绿色叶菜、小牛肉和豆类(青豆、黑豆、黑眼豆和鹰嘴豆);

　选择叶酸含量高的食物

　6、每隔一天至少选择一种维生素A来源。维生素A的来源包括胡萝卜，南瓜，甘薯，菠菜，水南瓜，萝卜青菜，甜菜青菜，杏和哈密瓜。

　三、饮食小贴士—生一个漂亮的宝宝

　1、如**长肤色黝黑—可以多吃富含维生素C的食物，因为维生素C对皮肤有干扰，这样可以减少黑色素沉积，生下宝宝后皮肤娇嫩白皙;

　维生素C含量丰富的食物有西红柿、葡萄、橙子、菜花、甜瓜、洋葱、大蒜、苹果、仙人球、大枣等蔬菜和水果，特别是苹果，苹果含有丰富的维生素和苹果酸，吃了能增加血红蛋白，能使皮肤变得薄白红嫩。

　吃一些维生素C含量丰富的水果

　2、如**长皮肤粗糙——可以经常吃富含维生素A的食物，因为维生素可以保护皮肤的上皮细胞，使未来孩子的皮肤娇嫩而有光泽。如动物肝脏，蛋黄牛奶，胡萝卜，西红柿和绿色蔬菜，水果，坚果和植物油;

　3、如**长头发早白或偏黄——多吃含维生素B的家庭食品。如瘦肉、鱼、动物肝脏，，牛奶、面包、豆类、鸡蛋、海带、核桃、芝麻、玉米和青菜，这些食品可以使孩子的头发改善，不仅厚实、黑色，而且有光泽;

　食用含有维生素b的食物

　4、如**长个子不高——多吃富含维生素D的食物。维生素D能促进骨骼生长，促进身体增长，这一作用尤其对宝宝来说，对宝宝是最明显的;

　5、如**长有遗传性眼病(近视)——可以多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡胡萝卜、苹果等。

备孕吃什么好

1。多吃含有丰富钙和铁的食物.。在怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙。受孕后补充为时已晚，尤其是营养不良的女性。因此，孕前应多吃鱼，牛奶，奶酪，紫菜，牛肉，猪肉，卵子，豆类和绿色和黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免缺铁和怀孕后补钙。

2。多吃能改善精子和卵子活力的食物。由于缺乏精子或卵子的活力，丈夫和妻子更有可能在怀孕期间失败。多吃瘦肉，卵子，鱼和虾，肝脏，豆类和豆制品，海鲜，新鲜蔬菜和时令水果可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

3，饮食应该回归自然。俗话说：“三天不吃绿色，两只眼睛吃金星”，这意味着人类的健康离不开自然界中生长的绿色蔬菜。因此，在准备怀孕和怀孕后，应注意使用新鲜，无污染的蔬菜，水果，并在餐桌上加入一些野菜和野生食用菌。避免食用含有食品添加剂，色素和防腐剂的食物，以生产出高质量的精子和卵子，形成良好的胚胎。

孕妇食谱大全

在怀孕后，孕妇妈妈的营养是最重要的。妈妈的营养确定了胎儿是否能健康成长。那么对于孕妇来说，有哪些营养价值高的菜品呢？

1. 莴笋

孕妇适当使用莴笋可以办帮助消化，我们知道孕妇的食欲经常都不好。食用莴笋后，能帮助孕妇增加食物，多吸收营养物质。而且莴笋的含钾量是非常高的，有利于孕妇进行更好的排尿，可以缓解由于子宫变大压迫膀胱而导致的尿频的问题。莴笋对于孕妇的神经还有刺激的作用，对于孕妇以及胎儿的眼睛都有好处。对于莴笋的吃法，可以选择清炒莴笋丝等。

2.鸡肉粥

鸡肉对孕妇来说是在孕期不可避免要食用的食物之一，由此可见它的营养价值有多高。鸡肉相比较牛肉等其他肉类，蛋白质的含量更高一些，但脂肪量又比其他肉类少。鸡肉中含有人体中必须必备的氨基酸，因此，可以选择用鸡肉来帮助孕妇补充营养。

3.冬瓜和紫甘蓝

对于冬瓜来说，它本身就具有利尿的作用，而紫甘蓝的营养也是非常高的。富含丰富的维生素等元素，对于孕妇来说也是可以适当食用的。但这里注意的是，冬瓜性寒，对于体质虚弱的孕妇来说，还是少食用的好。