内容介绍：随着社会的不断发展，人们的生活水平有了很大的提高，但无规律的生活和饮食习惯，可能导致身体出现问题。尤其是对于准备怀孕的女性来说，如果存在排卵障碍的话，可能会影响到生育功能。最近很多女性咨询排卵后是运动还是静养有利于怀孕，其实女性不建议剧烈运动，但也不要一直静养，可以适当合理运动，下面整理了排卵后助孕的方法等内容，希望对大家有所帮助。

怀孕便秘怎么快速排便，这5个方法帮助你

1.饮食要规律

在怀孕过程中不只是要三顿饭都吃，还要少吃，并且给自己定量，时间也最好固定，同时多吃些富含纤维素特别多的食物，还要避免吃辛辣生冷和容易胀气的食物，才能防止便秘。

2.高纤维的食物

在怀孕期间不仅要调整好自己的饮食，还要多吃一些有助于肠胃蠕动的食物，比如：韭菜、香蕉、火龙果、韭菜等，都可以缓解便秘的情况，但是需要注意量，不能因为能够缓解这些症状，就大吃，会影响身体的。有些孕妈不能吃高纤维的食物，比如：肠胃疾病等，这都需要自己进行鉴定或咨询医生。

3.多喝白开水

不管是刚怀孕还是整个孕期，都需要养成喝白开水的习惯，才能让水分流入肠道，让粪便变得松软，就缓解了便秘症状。

4.合理的进行锻炼

怀孕期间适度的进行锻炼，可以帮助胎儿发育，在晚期还可以帮助孕妈顺产，也可以预防便秘，比如：游泳、瑜伽等。

5.要有规律的排便习惯

一般在醒来以后，人都会有便意，最好在早晨7-8点，这个时候早餐会刺激肠胃，就会有便意，也能避免便秘的情况。

以上就是“怀孕便秘怎么快速排便？”的相关介绍，希望帮助到大家，在怀孕期间要注意饮食清淡、多喝水、多吃易消化的食物，特别是孕早期，很容易便秘，若便秘严重的话，还会影响胎儿的发育，所以在这期间大家要引起注意，才能更好的度过孕期。

孕晚期做什么运动利于分娩

小编这里的运动分类主要是根据孕晚期分娩可能有助于胎位、减轻痛苦、加快分娩的运动，主要还是孕晚期的运动分类中最常用的，其他的这里就不详细展开了。

1、矫正胎位。为了促进盘腔的血液循环，可以有规律的进行躺卧状态下，抬高腿部，至少要高出心脏的体位，每天做两组，每组5分钟。

2、减轻剧痛。可以平躺状态下，深呼吸加上用力夹紧子宫握紧拳头，再慢慢地有规律的呼气，放松拳头， 这个过程中，还可以想象的是手里握着的是黄金，或者是你的心头所爱，再尽量回忆一些甜蜜的人和事儿，转移注意力。

3、避免子宫撕裂伤。平去躺卧状态下，单纯做深呼吸和呼气的动作，不过这个时候，需要注意的是，要学会在每次呼吸气的时候，要摒住呼吸5秒后再重新到下一组。早晚个一次，一次20组左右。

4、加快胎儿分娩。采取弯腰两侧相反力道分开大腿的动作，另外分开的时候，模仿便秘用力拉出来的力道，这样可以增加骨盘肌肉的力度，更快地分娩。

孕期做哪些运动有利于顺产

1、爬楼梯

爬楼梯对于准妈妈来说是不错的运动，不需要工具，也不用在乎天气以及环境的变化，只要准妈妈有时间，随时都可以做，同时对准备顺产的妈妈大有好处。爬楼梯虽然比较安全，但是有些无聊，准妈妈可以一边爬楼，一边听些舒缓的音乐，可以增加运动的乐趣。

2、散步

散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。

3、蹲马步

手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

4、腰部运动

相信妈妈们怀孕后，会经常感觉到腰部酸痛。因此，有些妈妈就更加不敢做腰部运动了，其实这样是不对的，一定要做腰部运动。但是妈妈们不需要做剧烈的运动，只需要坐在椅子上，伸伸腰，扭扭腰就可以了。或者扶着凳子，做一些站立，坐下的动作。但是千万要注意动作一定要缓慢，千万不要太过着急。

5、盘腿对脚坐

妈妈只需要正常坐在床上，然后正常的把腿盘起来，然后又舒缓开来即可。但是有些妈妈到了怀孕后期，觉得盘腿动作有困难，那么我们也可以换另一个动作。那就是腰背部找个东西靠着，然后把腿稍微抬起来，在空中画一个圆圈，然后再放下来，换腿做重复的动作。每次坚持到自己刚好觉得累了，就可以停止了。千万不要勉强，但是也不能不做这个动作。一般早晚各做一组就行了。

6、瑜伽

现在孕期做瑜伽逐渐形成了一种潮流，相比于普通瑜伽来说，孕妇瑜伽比较舒缓，它不仅可以增强身体的柔韧度，而且可以提高身体素质，准妈妈坚持做瑜伽还可以改善睡眠状况，在孕期保持充沛的体力。但是，并不是所有的孕妇都可以做瑜伽的，准妈妈在做瑜伽之前，需要考虑自身体质的情况，以免发生危险。

7、增强腹部呼吸

腹部呼吸和我们正常的呼吸其实是没有多大的区别，只是在做这个动作的时候，我们需要减缓我们的呼吸频率，增加了我们的呼吸力度而已。首先我们要深呼吸一口，感受气体在体内的流转，然后再呼出来。重复这个动作20次，就可以了。

上述就是关于孕期哪些运动有利于顺产的相关内容了。各位孕妈妈们在运动时不能太过于剧烈，根据自己的承受能力调整，所推荐的并不是每一个都需要做的，找到适合自己、容易坚持的几项即可。另外，由于每个人体质不同，最好是根据医嘱和自身身体情况合理安排活动方式及运动量。